Новогодние Решения? Вот как их закрепить в 2021 году

08.09.2021

Жители Северного Техаса делятся некоторыми реальными советами о внесенных ими изменениях в жизни.

6:00 29 декабря 2020 г.

В течение обычного года изменить поведение сложно. Добавьте к этому бурные события 2020 года, и вы легко сможете сдаться еще до того, как начнете.

Не надо! Группа экспертов и те, кто преуспел в достижении своих целей, готовы помочь в пяти ключевых областях: похудение и улучшение физической формы, отказ от курения, организация дома, управление своим временем и достижение финансового здоровья.

Поскольку вы наслаждаетесь чистым листом 2021 года, вот несколько стратегий для достижения и сохранения ваших целей навсегда.

В поисках фитнеса

70-летний Питер Гудспид из Ричардсона начал бегать в 1972 году, чтобы подготовиться к учебному лагерю армии США. После прохождения военной службы во время войны во Вьетнаме он каждый день пробегал по три мили, и он продолжал пробегать через брак и семейную жизнь. Он бежал со своим сыном, который был в кросс-кантри. «Мы проехали более 120 гонок 5 км на озере Уайт Рок за шесть лет. После этого мы поедем к Денни на турнир Большого шлема », - говорит Гудспид.

«Я обнаружил, что могу заставить свое тело бегать, сосредоточившись на турнире Большого шлема во время бега вокруг озера Уайт Рок».

В 2013 году у Гудспида был диагностирован рак простаты, и ему было трудно вернуться к бегу после того, как он выздоровел.

«Я весил 245 фунтов, и когда я увидел свое отражение в зеркальном стеклянном здании на работе, я больше не мог смотреть на себя. . Я был каплей ». Он занялся плаванием с группой Plano Wetcats. «Я обнаружил, что в одиночку мне было трудно поддерживать, но с группой я продолжал в том же духе».

Теперь он тренируется после работы через день. В 68 лет он также решил купить свой первый велосипед и вступил в ассоциацию Plano Bicycle Association. По выходным он проезжает 35 миль.

«Когда мне не хочется заниматься спортом, я часто мотивирую себя, говоря, что получу греческий йогурт Panera Bread с мюсли и фруктами, только если сначала займусь спортом. Ни упражнений, ни йогурта ».

Образ мышления является ключевым направлением деятельности компании WW, ранее известной как Weight Watchers. Жаклин Лондон, глава компании по питанию и здоровью, говорит, что WW работает с участниками, чтобы сместить образ мышления с принципа «все или ничего» на долгосрочное изменение поведения с упором на заботу о себе.

«Никогда не есть углеводы, никогда не есть конфеты, никогда не есть мясо», - говорит она, - это нереально для большинства людей.

Она говорит, что думайте о том, что вы можете сделать больше, а не о том, что нужно исключить.

«Употребление в пищу большего количества продуктов, повышение активности, уделение большего количества времени уходу за собой и больше сна помогут вам продолжить это изменение образа жизни», - говорит она.

Лори Гудман из Далласа - тренер WW и присоединилась к организации в 1996 году. Она поддерживала свою потерю веса в течение 25 лет. Ключ к ее успеху? Ей нужно возвращаться к своим целям каждый день.

«Быть ​​здоровым не сезонно», - говорит она. «Вы должны посвятить себя жизни. . Установка разрешения должна быть чем-то, что вы можете выдержать. Все диеты работают, но не все устойчивы ».

Чем может быть 2021 год? Гудман говорит, что в это время года мы оказываем на себя сильное давление. Она говорит, что важно достичь момента «ага», момента, когда вы устали от усталости. По ее словам, COVID-19 побудил многих изменить свое мышление и изменить свои цели. Ключевым моментом является позитивный настрой.

Гудман говорит, что ей нравится составлять список благодарностей, например: «Я чувствую себя здоровым, я чувствую себя хорошо, я рада, что у меня хорошие анализы крови». Она также предлагает придумать выполнимые вехи. «Может быть, поставьте себе цель быть более активным и выбрать 10 минут ходьбы по вторникам и четвергам».

«Отношение - это все», - говорит она. «Все иногда впадают в депрессию», - говорит она, но по мере того, как вы добиваетесь своих целей по снижению веса, вы обретете уверенность и почувствуете себя лучше.

Уходящая команда

Кейт Уилсон решил бросить курить на столько лет, сколько он помнит в своей взрослой жизни. «Но тогда я бы упал с повозки и решил подождать до Дня святого Валентина», - говорит 62-летний Уилсон, координатор программы по работе с преподавателями в отделении болезней пищеварительной системы и печени Юго-западного медицинского центра UT. Он говорит, что бросил курить, когда начал работать в UTSW в 2010 году. Помогло то, что медицинский центр только что стал кампусом для некурящих. Затем, в 2017 году, он возобновил курение после стрессовых событий в своей жизни.

Когда в марте пандемия закрыла его офис, он сказал: «Я работал из дома и решил, что это лучшее время, чтобы остановиться - никаких поездок на работу, меньше стресса». Он записался в программу по прекращению употребления никотина в Онкологическом центре им. Гарольда Симмонса, которым руководит доктор Дэвид Балис. Он также работал с координатором программы Карлой Джеркинс.

Уилсону нравится комбинация терапии и лекарств, которую предлагает программа по прекращению курения, хотя поначалу он не решался насчет лекарств. «Но всего через неделю моя тяга исчезла», - говорит он.

Он не курит с апреля. На пике карьеры он выкурил около одной пачки за два-три дня.

Он говорит, что программа работает для него, потому что он не делает это сам, она основана на доказанной науке, и он понял, что это не его вина, если он ошибается. «Программа помогает вам понять, что с вашим телом происходит что-то, что вы не можете предотвратить; это химическое вещество, - говорит Уилсон.

«Меня всегда беспокоило, что я не могу сделать такую ​​простую вещь, как бросить курить», - говорит он. «Но из-за моих отношений с доктором Балисом и Карлой я чувствую, что могу. Теперь за мной стоит медицина и команда ».

Балис, профессор внутренней медицины и медицинский директор программы, говорит, что стресс, вызванный пандемией, заставил некоторых людей курить больше.

«Отказ от никотина, - говорит Балис, - снизит ваши шансы на заболевание легких, сердечные заболевания, рак и инсульт. И курение, и вейпинг увеличивают риск осложнений от COVID ».

«Курение, - говорит он, - ежегодно убивает полмиллиона человек в Соединенных Штатах и ​​7 миллионов во всем мире. Смерть от алкоголя, ВИЧ, автомобильных аварий, пожаров, огнестрельного оружия и наркотиков не составляет в сумме числа людей, умирающих от курения ».

Программа отказа от курения, которая является бесплатной, началась в 2018 году и проводится практически сейчас. Балис говорит, что, как и в случае со многими другими видами аддиктивного поведения, «трудно заставить людей бросить курить; они должны захотеть бросить курить. Всем известно, что курение вызывает рак, но причины, по которым люди продолжают курение, сложны. . Некоторые люди более предрасположены к аддиктивному поведению. Это то, как вы устроены и как вы реагируете на стресс ».

Балис говорит, что для решения проблемы курения избегайте общения с курильщиками, не покупайте сигареты и старайтесь найти здоровые способы справиться со стрессом. Он предлагает отвлечься, например, сосать леденцы, жевать жевательную резинку, выпить холодного напитка, прогуляться, почистить зубы, сделать глубокий вдох или заняться хобби. «В конце концов, тяга уходит». И, особенно сейчас, он говорит: «Надень маску - тогда нельзя курить».

Организация

Тоня Томлин понимает разочарование людей с благими намерениями, которые хотят навести порядок в своей жизни. Основатель и владелец компании Sorted Out из Плано говорит, что для многих ее клиентов это ежедневная борьба. «Люди, которые хронически неорганизованы, могут стать организованными, но не могут поддерживать системы. Сейчас [с пандемией] депрессия достигла своего пика, и вы видите, как люди потребляют что-то только для того, чтобы почувствовать себя лучше. Затем они оглядываются вокруг своего дома или офиса, видят все, что им не нужно, и спрашивают: «Что я наделал?»

Организация, по ее словам, «это больше, чем новогоднее решение, это жизненный навык». Как только вы приступите к достижению этой цели, она предлагает вам найти «приятеля по беспорядку» (читай: партнера по подотчетности), который присоединится к вам на несколько часов, пока вы составляете список того, что у вас есть. Решите, что оставить, продать или подарить. Приобретайте продукты для упорядочивания по мере необходимости. И чтобы оставаться организованным, пометьте все, что находится в каждой корзине, коробке или ящике.

Кроме того, говорит Томлин, устанавливайте реалистичные ожидания. Не пытайтесь организовать сразу весь дом. Вместо этого начните с, может быть, одной области в месяц, даже такой небольшой, как одна секция туалета.

«И не думайте, что это должно быть идеально для Pinterest», - говорит она.

Время перемен

Тайм-менеджмент может оказаться самым труднодостижимым решением. Виктория Роос Олссон предпочитает фразу «новогодние эволюции». Как старший консультант по руководству FranklinCovey, компании, которая продает инструменты и системы для организации и повышения производительности, она понимает эту дилемму. «У всех одно и то же время, - говорит она, - но как нам использовать это время?»

Установка приоритетов - это первый шаг. «У всех нас много ролей. Для меня я старший консультант, писатель, мать, жена. Я должен заботиться обо мне, чтобы выполнять все остальные роли. Как только я определю свои роли, я могу работать над тайм-менеджментом ».

Роос Олссон предлагает пять следующих стратегий:

♦ Определите и запишите, что важно.

♦ Вспомните прошедший год: как вы проводили время? По ее словам, большинство людей тратят 60 процентов своего времени на важные дела и 40 процентов на то, что не является важным.

♦ Подумайте о ключевых вещах, которые вы можете сделать для всех ролей, которые вы играете.

♦ Найдите время, чтобы сесть и спланировать неделю, это поможет вам работать более продуктивно.

♦ Разжигайте свой собственный творческий огонь.

♦ И, добавляет она, не забывай быть добрым к себе.

«Это нормально, если мы не достигнем всех наших целей», - говорит она. «Это нормально - давать расслабиться себе и другим. Это был тяжелый год ».

Управление своими деньгами

Кайл Вик любит напоминать людям, что чистая стоимость - это не определение общей стоимости. Название его компании подчеркивает пословицу сертифицированного специалиста по финансовому планированию Northwestern Mutual и соучредителя 22 One Advisors. Название основано на Притчах 22: 1: «Доброе имя желаннее богатства».

У людей хорошие намерения в отношении своих финансовых планов, но что мешает им их достичь? «Мешает образ жизни, особенно в таком городе, как Даллас», - говорит Вик. «Каждый раз, когда вы получаете прибавку, вы покупаете более красивую машину, более красивый дом».

Чтобы не отставать от своих финансовых решений, он предлагает тратить меньше, чем вы зарабатываете. Еще один хороший метод - автоматизировать свои сбережения. «Сначала платите себе: как только вам заплатят, сначала вложите свои деньги, а затем тратьте остаток. Многие люди поступают наоборот и остаются без сбережений ».

Он предлагает простые и действенные финансовые советы, которые каждый сможет применить в своей жизни в 2021 году:

Всегда имейте от трех до шести месяцев сбережений на проживание на случай чрезвычайных ситуаций (потеря работы, проблемы со здоровьем, проблемы с автомобилем), а также возможности. «Из-за проблем 2020 года, - говорит Вик, - многие люди смогли сэкономить гораздо больше, пропустив поездки на работу, ограничив поездки и больше не обедая вне дома. Те, кто находится в таком положении, сосредотачиваются на том, чтобы использовать эти деньги наилучшим образом »

Воспользуйтесь исторически низкими процентными ставками и подумайте о рефинансировании ипотечной или студенческой ссуды.

Используйте сберегательный счет для здоровья, если у вас есть к нему доступ. «HSA - самая ценная статья во всем налоговом кодексе, - говорит Вик, - потому что вы получаете тройное освобождение от налогов на свои деньги».

Загрузите сводку своего годового счета со своих банковских счетов и / или кредитных карт. Обычно они доступны в январе. «Они предоставляют подробную разбивку того, как вы потратили свои деньги в 2020 году», - говорит Вик. «Используйте эти данные для создания обновленного бюджета, включая корректировки, когда все, надеюсь, вернется в норму, и мы сможем больше путешествовать».

«Вы можете сделать 2021 год годом, когда вы подключите свой баланс к своему сердцу», - говорит Вик. «Сосредоточьтесь на своей истинной цели и позвольте прошлогодним проблемам внести ясность в самое важное».

Взгляд на решения

Как нам хотя бы подумать о новогоднем решении после года, как никто другой? Андреа Слотер, психолог из Саутлейка, считает, что еще важнее поставить цели на 2021 год.

«Я думаю, было бы слишком легко позволить себе сорваться с крючка, отказавшись от некоторых норм, которые у нас есть в отношении курортного сезона и вступления в новый год», - говорит она. «Я действительно думаю, что постановка целей на 2021 год - это здоровый способ сохранить некоторые из тех норм, которых нам не хватало в прошлом году».

По ее словам, люди получают выгоду и процветают благодаря структуре и распорядку. «Постановка целей дает нам возможность вернуться к ним в 2021 году».

Преподобный Нил Томас из Собора Надежды также считает, что новогодние решения - хорошая идея, чтобы помочь сосредоточить внимание и представить, как все может измениться в будущем.

По его словам, начало 2021 года не сильно отличается от только что закончившегося года. «Вирусная травма и горе никуда не исчезнут. Установить разрешения на 2021 год будет проблематично. 2020 год был невероятно трудным для многих людей, без человеческого взаимодействия, страха изоляции и физического прикосновения. Это был очень сложный образ мышления.

«Но здесь есть возможность в том, что нам пришлось переоценить свою жизнь. В мире после COVID мы можем устанавливать разные приоритеты. Возможно, мы можем быть менее эгоистичными, больше ценить человеческую связь и не принимать так много как должное ».

Томас верит в обещание начать все сначала, будь то календарь или человеческая душа.

«Вам не нужно начинать новый год заново», - говорит он. «Мы можем сделать это в любое время».

5 шагов к успешному разрешению

♦ Не просто ставьте цель; составить план.

♦ Задавайте вопросы: как вы добьетесь этой цели? Какие ресурсы вам нужны?

♦ Обдумайте свою историю: каковы были ваши привычки, характер, склонности и подводные камни? Ставили ли вы раньше подобные цели? Что вас сбило с толку?

♦ Найдите человека, которому вы доверяете, который поможет вам нести ответственность. Этот человек будет там за поддержкой, но конечная ответственность - это ваша ответственность.

Еще новости